z serii

rozpisz jeszcze treningi jak wyglądają, ile ćwiczeń, serii itd czy jakieś cardio robisz na problem z barkiem bym polecał dużo powtórzeń z małym ciężarem, z supli coś co zawiera kolagen i MSM, może być oddzielnie

[...] Zerchery też są spoko, ale tu mam bardziej obawę, czy ręce wytrzymają ciężar, który uniosą nogi. Np. robiąc wspięcia na palcach jednonóż z hantlą 30kg mam już przy czwartej serii problem ją utrzymać swoimi dość krótkimi palcami - będę musiał pasków zacząć do tego używać, bo łydka by więcej jeszcze podniosła. Muszę też coś pomyśleć na klatą, bo [...]

Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii po max powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark- 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] - musze to poprawic bo dodam 5kg i nie oderwę ciezaru ;/ no i najwazniejsze: wyciskanie 165kg x3 RAW z zatrzymaniem http://www.youtube.com/watch?v=akySmfF9nPE zrobilem 7 serii na tym ciężarze (wszystkie na komende) obecnie waga < 88,5kg (ale w butach ciezarowych - stroju treningowym) o godz. 17... wiec pewnie rano ok 86kg trenuję tak zeby [...]

,,Najczęstsze błędy przy układaniu planu treningowego i w treningu" Czytałem o i tam pisało jak dobrze pamiętam, że nie można przesadzać z ilością serii(16-20)i z ilością dni i godzin na siłowni(6 dni na siłowni po 3 h trening). No to jak polecasz zmienić trening na klatę. Pisało chyba też, że dobre są na klate wyciskanie na płaskiej, skośnej [...]

[...] trening FBW: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Mięśnie rosną gdy ciało odpoczywa tak więc trening ten rozpisany jest na 3 dni w tyg. - poniedziałek, środa i piątek ( pozostałe dni odpoczynek) Długotrwała [...]

[...] to mocny bol to to oznacza ze trening byl udany i dobrze wytrenowalem miesnie czy wrecz odwrotnie ze za bardzo je katuje i co jak tak powinienem zmienic. Zmniejszyc liczbe serii?(dodam ze robie rozgrzewke) i nie czuje tlyko barkow. obolałość mięśniowa to norma po treningu jednak jeśli utrzymuje się kilka dni to znaczy, że albo za dużo je [...]

[...] innych klasach tego programu co z nimi? Chodzi mi o to, ze niewiem czy ten plan jest dla mnie dobry, moj starz na silowni wynosi pol roku z przerwami i dlatego 6 powtorzen w serii to troche malo chociaz z max ciezarem kto wie... Piszesz tez ze program ten sprawdzil sie w twoim przypadku, mozesz napisac jakie masz wyniki, czy stosowales [...]

[...] ale nie o tym temat Co do Twej metody...tak do końca nie moge krytykować nie robiąc jej samemu,ale zawsze jak robiłem podciąganie w sposób schodkowy,czyli w pierwszej serii jedno powtorzenie,w drugiej dwa itd przez jakiś dłuższy czas to max ilosc powtórzeń na raz mi spadała... natomiast mogłem odnotować progres w ilosci na max jeśli tego [...]

[...] wykonywac jakis w domu 3x w tygodniu, ale nie mam pilki i dysponuje tylko lawecza i hantlami. Wstawilam swoja propozycje ale nie wiem jak laczyc cwiczenia oraz ile serii/powtorzen. I najgorsze jest to ze tyje w tluszcz zamiast w miesnie... na tych 1800. Juz nie wiem co robic. Ogarniczyc weglowodany wieczorem? To moje jedzenie jak [...]

5 serii po 8 powtórzeń zaczynasz bez obciążenia i co serie coś dodajesz, w ostatniej serii robisz 8 powtórzeń z ciężarem maksymalnym dla 8 powtórzeń + ewentualny atak na 1rm jeśli czujesz moc jak coś pokręciłem prosze poprawić =p Zmieniony przez - Cursed666 w dniu 2010-03-09 16:08:52

jak bedzie wygladał rozkład ciezaru przy metodzie 5x5 przy maxie dajmy na to 70kg? ustalam tak zeby w pierwszej serii wykonac 5x maxymalny ciezar, potem zwiekszam z czym ilosc powtorzen ebdzie malec tak ? czy dobieram ciezar tak zeby w 5 serii zrobic te 5 powt...

Maxwellhau 1. Tak. 2. Technika ponad wszystko. 3. Np. wyciskanie francuskie. 4. Daj w B 3s. 5. Na mase to jest dieta. Obciążenie dobieraj tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNICZNIE i z zapasem 2-3 powórzenia w serii. Pzdro

Dziękuję za odpowiedz ale 5 serii razy 10 powtórzeń mogę stosować też do wykroków czy też martwego ? ogólnie czy plan 3x w tyg FBW w oparciu o 5 serii powtórzeń 10 każdego ćwiczenia ? Z góry dziękuję Zelto Ps nie mam więcej obciążenia dodam tylko iż posiadam atlas klasy domowej 45kg obciążenia ( jest drążek itp )

[...] 65kg i podniosłem je troche ale nie mogłem wyprostować czy to wina mojego słabego tricepsa ??? Praktycznie go nie ćwicze. Podobny problem zaczyna się pojawiać przy robieniu serii :/ robie wszystko ok technicznie a po serii nie czuje już prawie klatki(wcześniej było inaczej) a Sam tricpes(i nie nie trzymam za wąsko sztangi) Zmieniony przez - [...]

Generalnie duze grupy miesnie lepiej zmeczyc mniejsza liczba serii a dobrze, wiec 4 serie po 10-12 powtórzeń. Na kazdego jednak dziala co innego, wiec istnieje cien szansy, ze jak juz to 8 serii po 6 powt tez Ci posluzy. Aczkolwiek ta druga metoda stosowana jest przez bardziej doswiadczone osoby z innego dzialu. :)

[...] w PP w końcu weszłam w rytm i w końcu szło tak jak powinno, KTE sama jestem w szoku ale poszło 5x bez dotykania nogami ziemi. Wypady strasznie wymęczone, w ostatniej serii klękłam i wstać nie mogłam. Wznosy mnie zniszczyły, ledwo co dobiłam do 20 w pierwszej, w drugiej nawet to się nie udało. Nie mam siły dzisiaj na komentarze, ogólnie [...]

[...] Wznosy bioder na boku x20 x18 x15 5. KTE 11 (5+3+1+1+1) 13 (7+3+1+1+1) 8 (3+2+1+1+1) 6. Landmine 12kg 10kg 10kg 1a. Bardzo ciężko, tyłek bolał. 1b. Ostatnie powtórzenia w 3 serii już lekko szarpane, następnym razem 3x 20kg dam. 2a. W pierwszej trochę mną gibało, druga już bez gibania więc dodałam i ze łzami w oczach kończyłam. 2b. Od początku [...]

[...] 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg 1. 30kg poszło dosyć gładko, dobiłam powtórzenia więc następnym razem dokładka. 2a. Osłabienie przychodziło w okolicach 6-7powtórzenia w każdej serii ale jestem bardzo zadowolona, będzie dokładka. 2b. Miałam duży kryzys, żeby dać sobie spokój i skończyć na tych cholernych bułgarach. 3. Lubię :-D Fajnie w plecy [...]

[...] 16kg/ 16kg x7 3s 14kg 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3kg/ 3kg/ 3,5kg 3s 3kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 3kg/ 3kg/ 3,5kg x10 3s 3kg 1a. Nie dodałam w ostatniej serii bo mi łokieć strzelił - nie bolała ale zaniepokoił mnie to. 1b. :-D to mi się podoba. 2a. Ciężko. Ostatnie powtórzenia już ledwo co wystękane. 2b. Aż się spociłam przy [...]